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哑铃肩上推举训练？

时间：2026-02-12 11:33:39

1、首先双手握住哑铃。

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2、将哑铃上抬至合适位置。

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3、大臂垂直地面。

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4、抬头收腹。

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5、吐气向上拉。

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6、吸气还原，重复数次即可。

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