杠铃弯举如何训练？

首先选择合适重量的杠铃，双手握住杠铃杆，身体保持站立，背部挺直，腹部收紧，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢放下，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。