1、首先选择适合自己的配重。
2、双手抓住绳索的下端。
3、双手夹紧身体，锁死肩胛骨。
4、身体稍微向前倾，肩膀向下沉。
5、双手抓住慢慢的往下拉直，手腕向外分。
6、下去吐气。起来的时候慢慢吸气。
7、充分拉开下去吐气，起来的时候慢慢吸气。
