1、平板支撑，腰部、背部毙惹和臀部是在同一条直线上。
2、大臂与地面平行。
3、尾骨往下坠，核心往上提。
4、整个腹部有明显发力蚊独的感觉。
5、头部千万不能往上抬。
6、这样保持30秒到60秒算一组。
7、每天5组即可。
8、曲腿卷腹，双脚弯曲，自然放在地面。
9、双手放在脑后，两臂外张。
10、向上卷互泪案腹。
11、注意上腰脱离地面。
12、中腰定要贴紧地面。
13、发力呼气，下去吸气。
14、重复10~12组。
1、平板支撑，腰部、背部毙惹和臀部是在同一条直线上。
2、大臂与地面平行。
3、尾骨往下坠，核心往上提。
4、整个腹部有明显发力蚊独的感觉。
5、头部千万不能往上抬。
6、这样保持30秒到60秒算一组。
7、每天5组即可。
8、曲腿卷腹，双脚弯曲，自然放在地面。
9、双手放在脑后，两臂外张。
10、向上卷互泪案腹。
11、注意上腰脱离地面。
12、中腰定要贴紧地面。
13、发力呼气，下去吸气。
14、重复10~12组。