出国怎么倒时差

1、出发前尽量将睡眠和进餐时间调整到与其目的地相同时间。

3、飞行中足量的饮水以预防脱水，尽量不要饮用酒精和咖啡，因为它们会导致脱水。

5、飞行动，需要离开座位走动，手机选中自动调整网络时间，尽量多睡，中途转机尽量出去走动。

7、抵达后不到晚上尽量不要睡，放松并进快进食，第天天的活动尽量减少。