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增肌增重健身计划（七）

时间：2024-10-27 10:12:46

1、杠铃深蹲：4-6组*8-12RM

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3、双杠臂屈伸：3-5组*10-15RM

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5、俯撑侧提膝：3-5组*8-15RM

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