1、将下巴抬起，直到下巴朝向天花板。
2、将下颚朝前延伸，直到感受到下巴的拉扯，然后撑住数到10。
3、维持原姿势，然后低头约7cm的距离，然后抬头，如此连续的慢慢的做20下
4、结束要放松时，将下巴往下低至比平常还低的位置
5、再抬起你的下巴，将下颚向前延伸维持至10秒
6、最后重复步骤3的动作，最后以压低下巴收操
1、将下巴抬起，直到下巴朝向天花板。
2、将下颚朝前延伸，直到感受到下巴的拉扯，然后撑住数到10。
3、维持原姿势，然后低头约7cm的距离，然后抬头，如此连续的慢慢的做20下
4、结束要放松时，将下巴往下低至比平常还低的位置
5、再抬起你的下巴，将下颚向前延伸维持至10秒
6、最后重复步骤3的动作，最后以压低下巴收操