保护颈椎的方法

1、拉伸颈部：头部往各个方向作短暂时间的拉伸和停顿，比那种环绕式的连续转动头部动作对颈椎的压力更小，效果也更加放松。如下图。

3、拉伸肩部：慢慢地把左手背到身后，再慢慢地把右手伸过来。保持5个深呼吸即可。如下图。

5、转动手臂：双手和后背紧贴在墙上，交替上上下下反复转动两个手臂，从刚开始具有不适感，直到能够流畅的进行转动手臂即可。如下图。