高位下拉如何训练？

时间：2026-04-23 19:53:28

首先坐在凳子上，双手握住把杆，保持身体稳定，身体微微后倾，将肩胛骨稳住，吸气时向下拉，呼气时慢慢收回，每组做12次，重复做4组即可。