1、俣挫呲蹀找一个楼梯，单脚支撑地面，另一条腿前脚掌踩住楼梯，后半个脚向下牵拉，感觉到拉伸的疼痛感坚持20秒至30秒换一条腿。左右交换3组即可。
2、坐床上看电视时勾起脚掌脚背两手拉住脚掌膝盖用力顶直。
3、按压跟腱30至40秒3组。