1、睡前沐浴时放声歌唱下，因为大声唱歌时需要不停地做深呼吸。这样不但可以让你得到身体放松。而且使你心情愉悦
2、Relax-Calm-Empty睡前三部曲，“Relax”是全身放松。不但要放松你的手脚。每块肌肉。而且要放松到舌头和头发丝。“Calm”即让自己平静下来。可以在这个阶段想像一个山清水秀，小溪潺潺的好地方，“Empty”即最后一步。放松，平静到什么都不要想、自然就能安睡了的
3、在白天时做一些适当运动、能让自己身心得到释放、但注意睡前两小时内不要做一些剧烈运动，这样不好
4、晚餐的时候不能吃得太饱；睡前要吃一块小甜点；喝一杯牛奶。洗个澡或泡个热水脚都行，这样对身体好
5、睡前多听一些曲调委婉；节奏舒缓的轻音乐。轻轻用手指和指腹按摩头皮，多按摩前额和后脖颈处
6、利用腹式呼吸法有助于睡眠，不会腹式呼吸法的也没关系。平躺在床上、身体呈自然放松状态、轻轻阖上双眼、什么都不用想、做8—10个深呼吸也有助于睡眠