1、等待時双手放松捉着扶手。
2、预备出发，身体要拉向池边。
3、双手再用力将身体向后推出。
4、手用力推出后紧接着双脚用力蹬壁，双手自然前伸。
5、接着反拱身體。
6、最后身体保持倾斜的姿势插入水中。
