1、短期速成法。
在娱乐圈，尤其是港台明星中，长期流行一种短期速成肌肉的极限健身方法——戒油，盐，糖，淀粉，吃大量蛋白质，配合大量运动。这种方法见效极快，但容易伤害身体，引起食欲不振等一系列不良反应。
2、多做力量训练。
想让身材健壮，又提高身体素质，应多做力量训练。肌肉多了不仅会消耗更多热量，加快新陈代谢的速度，而且身材更加紧致结实。比起速成法，这是治标治本的好方法。
3、保证充足的睡眠。
睡眠不足会影响增肌效果。如果你白天拼命锻炼肌肉，晚上很晚才睡，且又睡眠不足，那么效果会大打折扣，事倍功半。
4、少饮酒。
大量饮酒是不利于增肌的 ，要想拥有健美的身材，应该少饮酒。还有个方法，可以做深蹲。因为神盾可以提高身体对酒精的代谢能力。前提还是不要过量饮酒。
5、多补充维生素。
有的人爱抽烟，不爱吃蔬菜水果，这样也是不利于增肌的。建议多吃一些富含维生素的食物，比如黄瓜，胡萝卜，西瓜，苹果，猕猴桃等。
6、对比法。
有的人缺乏意志力，不妨采用对比法。比如可以去健身房训练，比较那些优秀的，借此激发自己的战斗力。
