1、通常的俯卧撑一般是采用扩胸式的，服务方式做俯卧撑，双手支撑点与肩同宽，不知比肩更宽。腰部臀部保持在一条直线上。这样可以锻炼到核心肌肉群。
2、采用双手距离较窄的夹肩式俯卧撑，可以以双拳作为支点，双手间的距离较窄。这种锻炼方式，可以增加，手腕的力量，锻炼的是臂力。
3、玉泉或者手掌作为支点的俯卧撑，双手撑地，双臂张开，保持与肩同宽，双脚是要脚趾着地，双手双脚平行。头保持在斜前方。这样的俯卧撑可以增加，背及手腕的力量。
4、锻炼手指功力的俯卧撑，主要以食指为之一点。工作与其它活动基本相似，着地的时候手指可以依次递减。但这种俯卧撑应该注意循序渐进，避免防止手指受到伤害。
5、倒立式祈试逡陶俯卧撑。练习的时候可以把双脚搭在墙面上，双手与肩部同宽，双臂弯曲，屈臂向下做俯卧撑，练习的时候注意身体平衡，此种方式可以锻炼，进步和，臂部的力量。
6、通过负重来练习俯卧撑动作与扩胸和，煎炸的方法相同，只是在背部放上重物。这样可以增加，臂部的力量。
