1、步骤
跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽
双脚趾回勾，臀部向后坐于脚后跟上
脊柱向上延伸，双肩展开，微收下颌
双手自然交叠，轻轻地闭上双眼，保持背部和双肩的打开
深吸气胸腔上提
缓缓呼气落下胸腔，注意不要含胸
2、呼吸
吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸，尽量去延深和延长呼吸
3、动作感受
胸腔跟随呼吸起伏
4、常见问题
问题1：无法向后落下臀部
解决1：在臀部下方垫一块瑜伽砖
问题2：脚踝脚趾不适
解决2：放小脚背和脚趾回勾交替
问题3：蹋腰
解决3：收住臀部和腹部，保持脊柱向上延伸
5、细节图示
不要耸肩，双肩打开，背部挺直
