1、全天吃小餐而不是每天吃丰盛的早餐，午餐和晚餐，而是专注于将这些食物分成六个较小的食物。这可能有助于减少肠胀气和气体。它还可以帮助改善消化和加速新陈代谢。慢慢咀嚼食物有助于减少气体。有助于减少吞咽的空气量，较小的食物更容易消化，导致更少的气体。
3、避免含气的食物有些食物比其他食物更难消化，这可能导致气体。虽然纤螗徇吼笊维是健康饮食的重要组成部分，但在进入肠道之酡箔挝棍前或者当肠道气体成为令人尴尬的问题时，限制食用量。常见的食物包括豆类，脂肪类食物，乳制品，扁豆，全谷物，某些蔬菜，如西兰花，花椰菜，高度炎症的食物，如加工食品或高糖精的食物也可能导致气体。
5、尝试低发酵饮食发酵，低聚，二糖，单糖和多元醇，是一种难以消化的碳水化合物，已被证明可以增加肠易激综合症患者的症状，包括腹胀，便秘或腹泻。标准的食品包括大蒜，洋葱，小麦，卷心菜，西兰花，花椰菜，豆类，苹果，梨，西瓜和人造甜味剂。低发酵的饮食可能难以遵循，因为它们限制了相当多的食物，但对于那些寻求缓解过量气体的人来说，它们是值得的。
7、薄荷油薄荷在肠道上有舒缓的作用。它已被证明可以减少气体，腹胀和腹痛。薄荷油的作用类似于称为抗痉挛药的处方药，可减少引起消化不适的肌肉痉挛。每餐后享用一杯薄荷茶，如果可能的话，每天三次，以减少气体。如果不能选择茶，全天嗅薄荷精油也可能有所帮助。在腹部擦一点薄荷精油也可以缓解。
