1、首先整个坐骨坐上去。
2、整个脊柱向上拔高。
3、双手握住手把杆。
4、手臂向下延伸。
5、头向上延伸，眼睛平视前方。
6、呼气向后拉。
7、吸气还原，重复15次后。
8、夹紧手臂。
9、呼气向后拉。
10、吸气还原即可。
