1、臀部坐于垫子上，将双腿向两侧打开，位置不需要很大。
2、尽量要保持臀部可以很好地向下贴到地板上。
3、双脚的脚趾回勾，脚跟向前蹬出去，双手放于身体的前侧，手指肚推直地板。
4、吸气时，保持脊柱向上去做一个手臂伸展。
5、吐气时，手臂带着膝盖慢慢地一节一节向前向下。
6、贴地保持3秒左右。
7、再吸气时，手指肚推着躯干慢慢的向上提起来。
8、双手抓着你膝盖窝的位置，将双腿收回来，稍作休息完成一个动作。
1、臀部坐于垫子上，将双腿向两侧打开，位置不需要很大。
2、尽量要保持臀部可以很好地向下贴到地板上。
3、双脚的脚趾回勾，脚跟向前蹬出去，双手放于身体的前侧，手指肚推直地板。
4、吸气时，保持脊柱向上去做一个手臂伸展。
5、吐气时，手臂带着膝盖慢慢地一节一节向前向下。
6、贴地保持3秒左右。
7、再吸气时，手指肚推着躯干慢慢的向上提起来。
8、双手抓着你膝盖窝的位置，将双腿收回来，稍作休息完成一个动作。