1、弓箭步踢腿，双手掐腰，弓箭步。
2、后腿用力向上抬高，双手顺势抬置于肩平行，每组40秒，4组。
3、T形弓箭步，双臂伸直，掌心朝下。
4、后撤一步做弓箭步，每组40秒，4组。
5、蹲踞式跳跃，膝盖微屈，向上跳起，双手摸膝盖，每组40秒，4组。
6、剪刀跳，将腿自然向前迈出，两手打开成剪刀状。
7、跳跃，在空中进行交换，每组40秒，4组。
8、总结如下。
1、弓箭步踢腿，双手掐腰，弓箭步。
2、后腿用力向上抬高，双手顺势抬置于肩平行，每组40秒，4组。
3、T形弓箭步，双臂伸直，掌心朝下。
4、后撤一步做弓箭步，每组40秒，4组。
5、蹲踞式跳跃，膝盖微屈，向上跳起，双手摸膝盖，每组40秒，4组。
6、剪刀跳，将腿自然向前迈出，两手打开成剪刀状。
7、跳跃，在空中进行交换，每组40秒，4组。
8、总结如下。