1、祈祷式
步骤：取山势站姿，同腿与肩同宽，双手胸前合十，让身体保持在一条直线上
2、前弯后仰
步骤：双手扶腰，身体保持在一条直线上
吸气：向前俯身至躯干与地面平行，可以稍微屈膝，停留一秒，还原至站姿，呼气
吸气，做后仰。后仰到自己的最大限度即可，还原站姿，吸气
3、下蹲
双腿开立，与肩同宽
吸气，双臂抬至于地面平行，同时下蹲，下蹲至大腿与地面平行即可。
起立，呼气
第三次下蹲，保持半蹲状态5秒，然后做2次全蹲
4、俯卧平板
用双手和脚尖支撑身体，让身体呈一条直线
双膝着地，用手支撑自己的上半身
5、希望你开启美好的一天