1、站在瑜伽垫中，双脚并拢，脊柱保持向上延展。
2、吸气时，双手手臂从体侧掌心向上举过头顶。
3、呼气时，屈膝曲臂。
4、呼吸准备，轻轻跳开，脚尖指向前侧，手臂向两侧伸展。
5、左脚脚尖向外，右脚尖回钩60度，屈左腿大腿底心小腿垂直。
6、左手手臂微微向上，保持脊柱向上。
7、呼气时，将左手放在左脚的外侧，右手手臂伸展开。
8、慢慢吸气时，将整个上身上半身躯干回正，回到初始动作。
1、站在瑜伽垫中，双脚并拢，脊柱保持向上延展。
2、吸气时，双手手臂从体侧掌心向上举过头顶。
3、呼气时，屈膝曲臂。
4、呼吸准备，轻轻跳开，脚尖指向前侧，手臂向两侧伸展。
5、左脚脚尖向外，右脚尖回钩60度，屈左腿大腿底心小腿垂直。
6、左手手臂微微向上，保持脊柱向上。
7、呼气时，将左手放在左脚的外侧，右手手臂伸展开。
8、慢慢吸气时，将整个上身上半身躯干回正，回到初始动作。