跪姿前移俯卧撑_俯卧撑入门

1、步骤

手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直

双臂推地，重心向后，臀部贴紧小腿，至手臂与躯干成一条直线

重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干，依次反复

2、呼吸

屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉

随着重复次数的增加，肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：支撑过程中肘关节超伸锁死

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

5、细节图示

双手略宽与肩

胸部尽可能接近地面

腰背挺直

腿部发力帮助抬起身体