半月板怎么锻炼

1、坐于躺于床边：膝以下悬于床外，保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟，必要时可于踝关节处加负荷。

3、坐椅上：患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动至极限。