1、握住把手向下坐好。
2、下放时肘关节呈90度，下沉肩胛骨背部用力。
3、身体要挺直。
4、手臂要有力的向下拉。
5、或者腰部挺直，双脚放在踏板上。
6、向后拉至小腹，重心不要变化。
7、拉动的时候背部挺直，头不要向前。
