瑜伽双角式 从瑜伽初学者到高手的进阶之路

1、这个体式最重要的点在蟋翠老钮骨盆区域，折点在髋关节，所以骨盆的灵活转动直接影响到双角式的深度，限制骨盆转动的两个关键点一个是腿部后侧的柔韧，一个是髋屈肌的力量。由于上半身是向下的自带重力，所以腿部后侧的柔韧度就显得特别重要，如果腿部后侧比较紧，很难深入完成这个双角式。

3、所以对于初级练习者来说选择合适的辅助练习方法还是很有必要的，上图，手扶椅子，收着腹部不要塌腰的练习方式很好的打开身体后侧紧张的肌群。

5、对于想挑战自己的可以后背靠墙辅助，也可以把双手放在腿的后侧，是不是变成了另外维度的卧龟式了呢 。