1、腿部热身1：
1.侧开立
2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角
3.慢慢弯腰，胸贴向右膝，两手触右脚
4.背部保持平直
5.做拉伸动作，直至感到大腿后肌群被拉紧
6.重复两次
2、腿部热身2：
1.侧开立
2.膝盖稍稍弯曲，脚尖向外成45度角
3.慢慢体前屈,双手尽可能触地
4.背部保持平直
5.做拉伸动作，直到感到大腿后肌群被拉紧
6.重复两次
3、腿部热身3：
1.坐直，脚底相对，膝盖外展;双手握脚，双肘下压两膝盖
2.压至大腿内侧(腹股沟)感到被拉紧
3.重复两次
4、小腿拉伸：
1.找一固定的物品
2.脚后更着地，脚尖靠在固定物上
3.让脚尖向小腿方向靠
4.直至感觉小腿部位被拉紧
5、背肌伸展：
1.直立
2.将右手手臂放在头后
3.用左手手臂向相反方向拉扯右臂
4.换方向