1、多喝水。成人每天应该喝2-3升（0.53-0.79美制加仑）（或大约8盎司杯）的水，而儿童每天应该喝1幻腾寂埒-2升（0.26-0.53美制加仑）（或大约5 8盎司杯）。[1]这是除了茶或咖啡等其他饮料之外的。水保持身体在正确的温度并去除毒素。水也可以清洁你的皮肤，帮助你的肾脏，控制你的食欲，保持你的活力它还可以防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这是高热量的。身体几乎不记录这些不健康饮料的摄入量，但你仍然感到口渴数百卡路里以后。喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还能帮助你的身体自然解毒。确保水热得舒服，不会烫伤你。小贴士：如果你不喜欢水的味道，可以往水里洒一些柠檬、酸橙或100%的果汁。你也可以选择用混合着果汁的起泡水来代替水，以诱使你的大脑认为它是苏打水。
3、一整天都吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了路。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体就会感觉更舒服。也许有一段时间你的身体会想知道含糖食物的去向，但一旦你渡过了难关，你会感觉比以往任何时候都好。记住并非所有的脂肪都对你有害。好的脂肪可以在鱼类中找到，如鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油。这些对均衡饮食是必不可少的。努力在一天中按时吃饭。不过，不要整天吃素菜。
5、考虑一周至少几天不吃肉。吃素是一个减少卡路里摄入和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善你的心血管健匙鹳璋混康。如果你不想完全吃素，你可以少吃肉类来改善你的健康。每周选择几天吃素，把红肉换成鸡肉、火鸡和鱼。当你吃素食时，不要吃像意大利面或米饭这样的谷类食物，而要吃非淀粉类蔬菜。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭都要吃蛋白质，如鸡蛋、低脂奶制品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。例如，你可能会在早餐吃全麦玉米饼中的西红柿和菠菜炒蛋白，午餐吃小吃沙拉的黑豆汤，零食吃希腊酸奶，晚餐吃蔬菜宽面条。高纤维饮食很容易不吃肉。纤维已经被证明可以降低胆固醇，控制血糖水平，改善肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性每天摄入30克纤维，女性每天摄入21克纤维；50岁以后，男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆类。
7、阅读食品标签，做出最健康的选择。加工食品受到了不好的批评，而且往往是有充分理由的。然而，你必须选择你的战斗。那包冷冻的西兰花并没有盒装的苹果和奶酪那么糟糕。简言之，尽可能避免食用加工食品——但如果不能，请阅读标签，注意添加的有害物质：盐、糖和脂肪。货架上的食品通常会在配料表中添加钠、以糖结尾的单词以及反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些（特别是当它们含量很高的时候），就要避免它们。你可以在其他地方找到更健康的选择。这不值得。仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它没有反式脂肪。法律上可以忽略不计——所以如果你在名单上看到氢化植物油，你就会发现其中一个蒙面罪犯。
9、使用间歇性禁食来控制卡路里和提高耐力。间歇性禁食是指一次禁食12-16小时。你可以每天或一周中的某些日子这样做。这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源，提高你的能量耐力。它还可以帮助你控制卡路里的摄入。例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后在下午6:30吃晚饭之前不要再吃。作为另一种选择，您可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但在周一、周三和周五限制。这种饮食不适合每个人，特别是有糖尿病或低血糖症的人。在开始任何新的饮食计划之前，先和你的医生谈谈。
