掌握这些技巧让你的长跑更省力

1、　　跑步之前先做做热身，比如走路，伸展运动，知道关节感到发热为宜，心跳稍有加速。

3、　　长跑要注意节奏，调整好脚着地的频率和呼吸，呼吸方式上，尽量保持鼻呼、口鼻混合吸较好。

5、　　脚掌着地的方式尽量采取全脚掌外侧着地，这类方式适合大多数然，对初学者也很适合。