1、坐下来，双手分开与肩宽，膝盖顶住前方。
2、盆骨保持稳定，脊柱保持中立位，挺胸夹背。
3、向上吸气准备，向下呼气发力。
4、挺胸夹背，每个动作停顿1秒。
5、保持脊柱中立位，手腕不要翻。
6、用背带动手臂发力。
