1、胸肌上部运动项目 1
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽。
20次/组，要练4组。
2、胸肌上部运动项目 2
上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上。
向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气。
此动作只要锻炼胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5组
3、胸肌上部运动项目 3
上斜哑铃推举
仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃。 4组，8~12次。
4、胸肌上部运动项目 4
上斜哑铃飞鸟
平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力。3组，8~12次
5、胸肌上部运动项目 5
站姿拉力器夹胸
双脚稍微分开站立。身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄。
