怎么有效强化臀部肌肉

1、如果身边有哑铃或者杠铃即可完成。

3、放在大腿的两边。

5、慢慢放下，手臂贴着大腿。

7、做的时候不要弓背，保持均匀呼吸。

9、这样臀部肌肉会有一个强化的效果。