1、24小时后采用推拿舒筋活血，温经通络。一般情况下还可配合使用外用止痛药，如扶他林乳胶剂。它可直接涂抹于疼痛处，配合轻微按摩至患处感到微热，使药物成分叮仗充分被皮肤吸收，起到快速消炎止痛的作用。
2、足部及踝部的运动损伤发生时英丽沫，应立即停止运动，以免加重损伤。伤后即刻至24小时内，在痛处敷冷毛巾，保持30分钟，切忌热敷、按摩、推拿或用活血类药。随之
3、疼痛发生后，可以采用理疗、药物局部注射等治疗方式缓解疼痛。
1、运动前做好准备活动
足部及踝部十分容易在运动中受伤，运动前应充分活动足及踝部达到热身效果；
2、加强自我保护
掌握自我保护方法。如身体失去平衡时，向前或向后跨出一大步，以防足部及踝部扭伤；