1、四角式进入，双膝打开与骨盆同宽。
2、双手打开与肩膀同宽，保持勾脚尖手指分大。
3、虎口有力推地，收紧核心，让双腿一次向后延展。
4、调整手臂垂直地面，髋关节和肩关节在一个水平面上，虎口向下压。
5、头顶心往前，脚跟向后蹬。
6、腿用力，大腿面前侧向后推向上提，同时坐骨去向脚跟方向。
7、把胸椎的位置推爆满，保持五组深长缓慢的呼吸。
