1、 家庭自助练习7式
2、 演示1：双人莲花式 She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。 莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。
4、 演示3：舞蹈式 She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔； He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。 提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
6、 演示5：脊柱扭转式 He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的禾韧喹缎左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开； She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。 提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。
8、 演示7：船式 She&He：两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚朽兽寡凛贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。 提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养 Tips： 1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起； 2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调； 3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适； 4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月北京的室温非常适宜于练习； 5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互按摩，保证充足睡眠，有计划地节制房事； 6.选含碘、铁丰富的食物 如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质 如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。
