如何正确有效训练肱二头肌

1、杠铃弯举，小臂垂直于90度，大臂夹紧。

3、保持好90度，大臂夹紧的同时，每次发力可以达到顶峰的位置。

5、坐姿垂直弯举，抬头挺胸，大臂夹紧。

7、每组保持到20次左右，当中无间歇，连续保持三组。