坐姿外展器械如何使用

1、靠坐在器械上，挺胸核心收紧。

3、手可以扶住旁边的把手。

5、吸气，慢慢收回。

7、臀部训练：整个身体向前面移动一点。

9、吐气，向外做延展，感受臀大肌的发力感觉。