跪立后弯与婴儿式_瑜伽 · 身体韵律

1、步骤

从金刚坐开始

吸气，双手向上，带动身体跪立起来，低头收下巴，身体向后舒展

呼气，婴儿式，臀部坐在脚跟，双手五指张开向前

吸气，猫式

呼气，再次婴儿式，重复三遍

2、常见问题

问题：跪立后弯时下腰背难受

解决：注意将骨盆向前顶，收紧腹部和臀部，低头收下巴

3、细节图示

膝盖并拢

双脚并拢

低头收下巴

胯向前移

臀部坐在脚后跟

收腹，让腹部贴紧大腿

向上卷尾骨

胸腔下沉