腰椎间盘突出患者如何自我康复?

1、首先你需要一个鹌忄呜辅牵引器，牵引器的作用是帮助你拉开你痉挛的肌肉，将突出的髓核挤回纤维环。牵引次数为一天两次。一次一小时，牵引结束时不能立即坐起，应该躺着休息十五至二十分钟。下面是牵引器的图片

3、平时休息时可以在自己的背部后面加上一个靠枕。有助于减少背部压力。·

5、早晚一次做腰部环绕运动。有助于放松背部肌肉