握住握把后双臂伸直，整个髋一直放在正前方，往一侧旋转腰部。
有一点点下滑的感觉，不要直着，靠腰下滑下转，往一侧发力的时候吐气，一次性做15个以上。
侧腰用到哑铃，站姿与肩同宽，一侧扶住整个腰，腰慢慢往下落，腰网上提。