如何锻炼手臂肌肉？

时间：2026-04-28 01:29:20

首先双手全握绳索，大臂夹紧身体，小臂平行地面，身体微微前倾，吸气时向下拉，呼气时缓慢放回，保持身体稳定，每组做12次，重复做4组即可。