接通外设电源。打开主机，主机自动显示连接方式。按任意键进入“输入测试者编号”状态。在主机上输入测试者编号。
按“确认”键进行测试，测试者平躺在测试床上，听到“嘀--”声后，测试者即可开始仰卧起坐。
一分钟测试时间到后，测试结果即刻在主机上显示，最终成绩保存在主机中。并可通过数据采集器传输到电脑。
主机使用时应放置平稳，防止掉落或摔坏。主机长期不使用时，应将电池舱内的电池取出。拔取外接电源线时，先关主机，再拔线。
仰卧起坐标准动作为，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1 次。测试时，如果测试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或未超过双膝，都属于不标准的动作。不标准的动作仪器不会计数。
外设长时间处于待机状态时，10 分钟后电源自动关闭。