哑铃肩部塑形训练

1、上举哑铃呼气，下放吸气1×15

2、上举哑铃呼气，下放吸气1×12

3、上举哑铃呼气，下放吸气1×16

4、上举哑铃呼气，下放吸气1×20

5、1×20秒

7、1×20秒