怎么用哑铃练出宽厚的双肩

1、技术要领： 坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力，通过双手将哑铃举起来， 直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张用力。