1、开始站直，双脚保持臀宽距离，交替转动脚，每只脚16次。
2、转动双肩向后转动肩部，先单肩转动，然后一起向后转动，每个动作重复8次。
3、双臀循环双手伸到头部后，肘关节向后打开，然后伸到臀部后，每个动作8次。
4、呼吸循环高举双臀，然后放下，期间深呼吸。做8次。
5、前进原地踏步，脚上用力，膝盖轻轻提起，手臀有力摆动。
