1、爱美女士：选择小米、黑米、紫米等含铁高的粗粮，或红豆、薏仁、莲子等健脾祛湿的粮食。
2、老人小孩：消化功能较弱，多选小米、大黄米，少选淀粉豆类。
3、青壮年男士：代谢旺盛，可以选择燕麦、大麦、糙米等。