1、后踢腿站立，手扶杆，然后，后踢腿，每条腿各30下。
2、仰卧起坐仰卧起坐是特别能锻炼男士腰力的一个动作啦，每天坚持50个，相信你的腰肯定好得不得了
3、平板支撑平板支撑这个动作练习可以大大帮助你提升自己的腰力。
4、背蹲通过背部把身体顶起来，这个过程需要用到腰，也是可以锻炼腰的一种办法。
5、深蹲深蹲练腰是我们众所周知的一种锻炼方式，每天深蹲200下，腰想不好都难。
6、最后建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。想要一个好身材除了必要的力量运动外，还要多做有氧运动燃脂，有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。