手臂弯举训练怎么做？

首先坐在凳子上，脚与肩同宽，膝盖与脚尖在同一平面上，身体塌腰，收腹挺胸，做的时候向上一点，让肌肉达到更好的收缩，每一组控制1到2秒，每个动作做4组，做到力竭，达到更好的刺激。