1、方法 1: 科学的饮酒习惯1： 不要过度饮酒。过度饮酒会让你摄入过多的卡路里。这些额外的卡路里不仅 让你体重增加，还会引起很多相关的疾病和健康问题。请一直谨记，适度饮 酒别酗酒。 每晚两杯酒为宜，不要贪杯。 不要酗酒。酗酒会导致各类健康问题，还会摄入大量卡路里让你增重。 无论你喝哪种类型的酒精饮品，酗酒都会导致体重增加。
3、3：你需要了解我们所说的一杯酒的份量是多少。不同类型的酒精饮品有着不同 的含酒量。为了准确地了解你摄入的酒精份量，以及其中包含的卡路里摄入 量，最好遵循以下标准： 一份啤酒大约12盎司，也就是355毫升。 一份葡萄酒大约5盎司或148毫升。 白酒体积最小，一份白酒只有1.5盎司或44毫升。 每多增加一份酒，就会相应增加一部分卡路里摄入量。 有些餐馆和酒吧会提供将各种酒混合在一起的饮品。
5、方法 2: 喝酒的同时瘦身1：选择卡路里含量少的酒。每种酒精饮品的卡路里含量都不一样。如果你爱喝 的那种酒的卡路里含量非常高，而你又想要保持苗条身材，请考虑忍痛割 爱，换成去喝卡路里含量低的酒。考虑喝低度啤酒或是没有添加卡路里和糖 分的烈酒。知道酒中有多少卡路里可以帮助你控制每日的卡路里摄入量。 每瓶啤酒大约含有215卡路里。 一杯葡萄酒大约含有126卡路里。 保持适度运动的成年男性应该将每日卡路里摄入量限制在2800以内。 保持适度运动的成年女性应该将每日卡路里摄入量限制在2200以内。
7、3：饮食要均衡。将适量饮酒和均衡饮食结合起来，形成良好的饮食习惯，不仅 能够让你保持健康的体重，还能让你享受美食美酒带来的愉悦感受。要做到 这个目标，你需要确保摄入的食物是营养丰富的，同时不要喝含卡路里太多 的酒。 限制糖分的摄入量。饮食中过多的糖分会让你超重，并引起各种健康问题。 将每日糖分的摄入量限制到100卡路里左右，大约6到9茶匙的量。 蛋白质是均衡饮食中最重要的部分。多多摄入植物蛋白质，如大豆、小扁 豆。肉类和家禽类蛋白质尽量选择瘦肉。 吃“最健康”的碳水化合物来为身体补充能量。尝试将水果、蔬菜、豆类作 为你主要的碳水化合物来源。 纤维也是均衡饮食的重要部分。多吃水果和蔬菜，以及豆类食物。 饮食中还是需要摄入脂肪的。脂肪也分多种类型，摄入那些健康脂肪。如橄 榄油、菜籽油、瘦质鱼类和家禽。
