1、将座板调到一个合适的高度。
2、将重杆调到合适的重量。
3、背部紧贴后方训练板。
4、双手握住握把，双手向上抬起的角度应该小于90度，大于45度，肩膀小于90度，大于45度。
5、双手抓实，握起向前推。
6、腹部收紧，收腹向上挺起，按此坚持训练，可打造出漂亮的胸肌。
1、将座板调到一个合适的高度。
2、将重杆调到合适的重量。
3、背部紧贴后方训练板。
4、双手握住握把，双手向上抬起的角度应该小于90度，大于45度，肩膀小于90度，大于45度。
5、双手抓实，握起向前推。
6、腹部收紧，收腹向上挺起，按此坚持训练，可打造出漂亮的胸肌。