1、首先调整好器械。
2、注意双脚并拢背挺直肩胛骨打开，拉下来时大臂不动。
3、小臂往下压。
4、吸气回吐气往下。
5、肘关节一定要贴于腰间。
6、贴紧腰间肩关节打开。
7、做3~5组，每组8~15个即可。
8、注意一定要控制小臂往下压压直。
